Vücudunuz uyku esnasında konforlu olduğu pozisyonu seçerek daha derin ve verimli bir uyku geçirilmesini sağlamaya çalışır. Uyku pozisyonlarınızın doğrudan kişiliğiniz hakkında bilgi verdiği düşüncesi kanıtlanmış bir tespit olmamakla birlikte farklı uyku pozisyonları fiziksel, zihinsel ve duygusal durumlar hakkında işaretler verebilmektedir. Aynı zamanda zihinsel aktiviteleriniz veya rüyalarınız gibi duygu durumlarınızı etkileyen olaylar da uyku esnasında pozisyonunuzun değişmesine neden olabilen durumlar arasındadır. Her uyku pozisyonunun kendi içerisinde vücuda olumlu etkileri olduğu gibi olumsuz tarafları da bulunmaktadır. Genelde siz farkında olmadan vücut ve zihninizin yönlendirmesi ile tercih ettiğiniz uyku pozisyonunuz hangisi ve ne anlama geliyor?
Uyku pozisyonları ve Anlamları
Sırt Üstü Uyku Pozisyonu
Kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü uyumak, başınızın, boynunuzun ve omurganızın nötr bir pozisyonda dinlenmesini sağladığından, omurga hizalaması için en iyi pozisyon olarak kabul edilir. Bu ayrıca başınızı yüksekte tutarak asit reflüsünün azaltılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yerçekimi dilin ve boğazdaki yumuşak dokuların çökmesine ve hava yolunu tıkamasına neden olabileceğinden, sırt üstü uyumak horlama ve uyku apnesi olasılığını artırabilir. Horlama veya uyku apnesi olan kişilerin sırt üstü uyurken devamlı uyanmaları, uyku kalitelerinin azalmasına neden olarak gün içerisinde daha yorgun ve uyku hissedebilirler. Bu sebeple eğer böyle rahatsızlıklarınız varsa uyku pozisyonu alışkanlıklarınızı değiştirerek daha sağlıklı ve verimli bir uyku geçirebilirsiniz.
Yüzüstü Uyku Pozisyonu
Yüzüstü uyumak Bazı insanlar bu pozisyonu rahat bulsa da, bazı potansiyel sağlık riskleri nedeniyle genellikle tercih edilen uyku pozisyonu olarak önerilmez. Fakat daha öncede belirttiğimiz gibi her pozisyonun olumlu özellikleri gibi olumsuz taraflarıda bulunabiliyor. Örneğin yüzükoyun uyumak, hava yolunu açık tutarak horlamayı ve uyku apnesini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu pozisyon boynunuzu ve omurganızı zorlayabilir, çünkü başınız ve boynunuz uzun süre yana çevrilir buda boyun ve omurga gerginliğine neden olabilir. Omurga nötr pozisyonda olmadığı için sırt ve boyun ağrısına da yol açabilir. Yüzüstü uyumak dil ve yumuşak dokuların nefes borusunun önünden çekilmesi ile horlama ve uyku apnesine olumlu etki edebileceği gibi aksi durumda yüzünüz yastığa bastırıldığı için hava akışını kısıtlayabileceğinden nefes almada güçlüklere neden olabilir. Bu, özellikle başınızı yastığa gömdüğünüzde geçerlidir.
Cenin Uyku Pozisyonu
Fetüsün rahimdeki pozisyonuna benzer şekilde, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek yan tarafınıza kıvrılarak uyuduğunuz bir pozisyondur. Bu pozisyon çok fazla kişinin tercih ettiği ve bazı araştırmalar insanların %40'a kadarının bu pozisyonda uyuduğunu göstermektedir. Nefes borunuzun açık olmasını sağlayarak horlamayı ve uyku apnesini azaltmaya yardımcı olabileceğinden, cenin pozisyonu genellikle rahat ve güvenli bir uyku pozisyonu olarak görülür. Cenin pozisyonunda diğer pozisyonlarda olduğu gibi bazı potansiyel dezavantajları vardır. Örneğin, bu pozisyon, özellikle çok sıkı kıvrılırsanız veya çok yüksek veya çok alçak bir yastık kullanırsanız, boyun ve omurgada gerginliğe neden olabilir. Bu da zamanla sırt ve boyun ağrılarına yol açabilir. Bacaklarınızı fazla güç uygulayarak göğsünüze çekerseniz uzun vadede nefes problemlerine yol açabildiği gözlenmiştir. Cenin pozisyonunda uyumak, özellikle hamile kadınlar arasında, yan yatmanın popüler bir çeşididir.
Yan Uyku Pozisyonu
Sol tarafınıza yatmak genellikle en sağlıklı pozisyon olarak kabul edilir çünkü bu, sindirim sisteminizin rahatlayarak reflü gibi gece uyanmalarına sebebiyet veren durumların azalmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, midenin vücudun sol tarafında konumlandırılmasıdır, bu nedenle sol tarafınıza yattığınızda, yerçekimi mide içeriğinin yerinde kalmasına yardımcı olur ve yemek borusuna geri akmasını önler.
Sağ tarafınızda uyumak, özellikle horlayan veya uyku apnesi olan bazı insanlar için de faydalı olabilir. Bunun nedeni, sağ tarafınıza yatarak uyumanın kalp üzerindeki baskıyı azaltabilmesi ve kan akışını iyileştirerek nefes alma zorluklarını hafifletebilmesidir.
Yan uyku pozisyonunda seçtiğiniz yastığın boynunuzu ve başınızı düzgün bir şekilde desteklediğinden emin olmanız önemlidir. Çok yüksek veya çok alçak bir yastık boyunda gerginliğe, ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. İdeal olarak, yastığınız, çenenizin yatağa paralel olacak şekilde başınızı ve boynunuzu düz bir konumda tutmalıdır.
Omuz ağrısı veya yaralanması olanlar için yan yatış, etkilenen omuza baskı uygulayabileceğinden zorlayıcı olabilir. Bu durumda, ters tarafta uyumak veya etkilenen omzu desteklemek için bir yastık kullanmak rahatsızlığı hafifletebilir.
Genel olarak, yan yatış birçok insan için rahat ve sağlıklı bir uyku pozisyonudur. İhtiyaçlarınıza en uygun yan yatış varyasyonunu bulmak ve başınızı ve boynunuzu desteklemek için doğru yastığı kullandığınızdan emin olmak önemlidir.
Doğru Uyku Pozisyonunun Önemi
‘’Doğru’’ uyku pozisyonu, vücudunuzun kendini rahat hissettiği, nefes almanıza engel olmayan ve kaliteli bir uyku geçirmenizi sağlayan pozisyondur. Bu sebeple herkesin doğru uyku pozisyonu farklı olabilir ve konforlu hissedilen uyku pozisyonları bireyseldir. Örneğin, bazı insanlar sırtüstü uyumanın en rahat pozisyon olduğunu düşünürken, diğerleri yan yatmayı tercih edebilir.
Uyku pozisyonları ve rahat bir yatak uykunuzun kalitesini etkiler, rahat hissetmediğiniz bir pozisyon uykuya dalma sürenizin uzamasına, uyku esnasında aralıklarla uyanmanıza neden olurken uyandığınızda da kendinizi dinlenmiş hissetmeye bilirsiniz.
Uyku pozisyonlarının diğer bir önemi ise fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Belirli pozisyonlarda uyumak boynunuza ve omurganıza baskı uygulayarak zamanla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca, uyku apnesi veya diğer solunum güçlüğü çekenler için özellikle sorun teşkil edebilecek olan nefesinizi de etkileyebilir.
Uyku sırasında ağrı hissediyor, nefes almada güçlük çekiyorsanız, sağlık sorunlarına yol açabilecek belirtilerin azalıp azalmadığını görmek için farklı bir uyku pozisyonu deneyebilirsiniz. Eğer hala şikâyetleriniz devam ediyorsa solunumunuzu veya fiziksel sağlığınızı etkileyen herhangi bir sağlık sorununuz olabilir, ihtiyaçlarınıza en uygun uyku pozisyonunu belirlemek veya sorunlarınızın kaynağını araştırması için bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız.
En Sağlıklı Uyku Pozisyonu
Yan yatış pozisyonu, vücudunuz düz veya hafifçe kıvrılmış şekilde yan yattığınız uyku pozisyonudur. Eğer kalp rahatsızlıklarınız yok ise bu pozisyon içerisinde sol tarafınıza dönük uyumak en sağlıklı ve en popüler uyku pozisyonlarından biri olarak kabul edilir.
Vücudumuza Uygun Uyku Pozisyonunu Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Vücudunuza uygun uyku pozisyonu seçerken dikkat edilmesi gereken konular; konfor, nefes alabilirlik, mide asidi rahatsızlıkları, sırt ağrısı, boyun ağrısı problemleri, kalp rahatsızlıklarınız veya hamilelik gibi durumları göz önünde bulundurarak, sağlığınızı destekleyecek bir pozisyon seçmelisiniz. Örneğin kalp rahatsızlığı olan bir kişi, sol yan yatış pozisyonunu tercih ederse kalbine binen yükü arttırarak uzun vadede ciddi problemlere sebebiyet verebilir. Bunun gibi ciddi sorunlara sebebiyet vermemek için sadece konforunuzu önceliğinize alarak karar vermeniz önerilmemektedir, sağlık koşullarınız ile bir bütün olarak en verimli uykuyu hangi pozisyon içerisinde elde edeceğinizi seçmelisiniz.
